System.InvalidOperationException: There is an error in XML document (0, 0). ---> System.Xml.XmlException: Root element is missing. at System.Xml.XmlTextReaderImpl.Throw(Exception e) at System.Xml.XmlTextReaderImpl.ParseDocumentContent() at System.Xml.XmlReader.MoveToContent() at Microsoft.Xml.Serialization.GeneratedAssembly.XmlSerializationReaderSearchTags.Read4_SearchTags() --- End of inner exception stack trace --- at System.Xml.Serialization.XmlSerializer.Deserialize(XmlReader xmlReader, String encodingStyle, XmlDeserializationEvents events) at System.Xml.Serialization.XmlSerializer.Deserialize(Stream stream) at SearchTags..ctor(String xmlFile) at CustomControls_TopSearches.Page_Load(Object sender, EventArgs e) Cea mai buna mancare pentru proaspetele mamici! Cum sa ne crestem energia

Cea mai buna mancare pentru proaspetele mamici! Cum sa ne crestem energia


Cea mai buna mancare pentru proaspetele mamici! Cum sa ne crestem energia

din 1 voturi

      3/29/2012

        Viaţa cu un nou-nascut este epuizantă. Este, de obicei, imposibil sa obţii suficienta odihna si sa faci exercitii fizice in primele cateva luni, şi este dificil să mănânci bine. Dar, oricat de mult v-ar acapara bebelusul, este important să aveti grija si de dumneavoastra. Alegerea alimentelor sănătoase - şi urmarea câtorva strategii simple de a manca - va ajuta să vă energizati si sa faceti fata cu brio acestei perioade solicitante.
        Incepeti cu o dieta echilibrata. Beti multă apă, şi incercati să va faceti timp pentru a sta jos şi a mânca o gustare rapidă sau o masă - chiar dacă trebuie sa puneti copilul jos sau sa-l lasati cu partenerul dumneavoastra pentru câteva minute. Nu vă fie teamă sa solicitati ajutorul prietenilor, vecinilor, rudelor cu cumparaturile, gatitul sau curatenia.
        Şi faceti ca fiecare masa sa conteze! Aici sunt unele dintre cele mai bune strategii pentru a obţine mai multa energie din alimentele pe care le consumati:

        Incepeti cu un mic dejun consistent

        Proteinele, cum ar fi din oua si iaurt, si carbohidratii complecsi, cum sunt in cerealele integrale si in painea integrala, sunt o alegere mult mai buna pentru micul dejun decat carbohidratii simpli sau zaharurile. Acest lucru înseamnă ca dimineaţa, în loc de a manca un covrig simplu, un bol de cereale dulci, sau o bucata de paine alba - toate carbohidrati simpli - mai bine incercati un iaurt sau un cocktail de fructe, un bol de fulgi de ovaz sau cereale integrale, sau omleta cu paine integrala prajita.
        Carbohidratii simpli fac glicemia sa creasca si apoi sa scada brusc, facandu-va sa va simtiti somnoroasa. Carbohidratii complecsi vă oferă energie de lungă durată, deoarece se digera lent si-i ofera corpului subsante nutritive sub forma vitaminelor si mineralelor.

        Mancati mese mici pe parcursul intregii zile
        
        Decat sa mancati 3 mese pe zi, mai bine 5 mai mici. In felul acesta va pastrati energia constanta pe parcursul intregii zile, fara sa mai existe oscilatii intre foame si saturatie.
        Dacă aveţi probleme in a manca una dintre mese pe zi, să nu mai vorbim de mai multe, încercaţi să păstrati frigiderul aprovizionat cu gustări uşoare, bogate in proteine si / sau carbohidrati complecsi. Încercaţi covrigi de grâu sau paine prajita cu unt de arahide, produse din soia, humus pe pâine pita, branza si biscuiti, nuci si fructe uscate,  iaurt cu fructe.

        Rezistati tentatiei de a tine dieta

        Nimănui nu îi place să poarte hainele de maternitate dupa ce copilul s-a nascut. Dar chiar daca sunteti frustrata cu ritmul lent, uneori, de pierdere in greutate dupa nastere, acum nu este un moment bun pentru a sari peste mese sau a reduce drastic aportul caloric. "Este important să nu vă faceţi griji cu privire la greutatea dumneavoastra chiar acum", spune Debra Gilbert Rosenberg, autoarea a "The New Mom's Companion", care sfatuieste mamele noi, să se concentreze pe susţinerea energiei lor mai degrabă decât sa se ingrijoreze cu privire la greutatea lor.
        Odata ce cantitatea de lapte s-a stabilizat, inseamna ca v-ati revenit dupa nastere si primiti unda verde pentru a va preocupa sa dati jos cateva kilograme. Chiar si atunci, nu trebuie sa tineti o dieta stricta sau sa va impuneti niste obiective greu de atins.
        "Corpul tau va face asta (sa piarda in greutate) in felul lui si tu va trebui sa respecti acest lucru!" spune Rosenberg. Deasemenea mamele care alapteaza nu trebuie sa slabeasca brusc deoarece toxinele stocate in grasime se pot elibera, astfel ele ajungand in lapte.

        Beti cat mai multe lichide!
       
        În primele câteva săptămâni după ce ati nascut, deshidratarea va face orice oboseală sau somnolenţă sa se simta mai rau. Deci, este important sa consumati foarte multa apa. "Consumul de o multime de lichide este probabil cel mai simplu lucru pe care oamenii il pot face pentru a-si creste energia", spune Rosenberg.
     Păstraţi o sticla de apa la indemana in casa, în geanta bebelusului, în maşină sau cărucior, astfel încât să puteţi sa va hidratati constant, indiferent unde vă aflaţi. Dacă alaptati, în primele câteva săptămâni aveti nevoie de foarte multa apa.Trebuie sa va asigurati ca beti cel putin 8 pahare de apa zilnic.
        
        Nu va bazati pe cofeina sau zahar!
        
        Este tentant sa beti o ceaşcă de cafea atunci cand sunteti epuizata, sau sa mancati un baton de ciocolata atunci când va este foame si simtiti nevoia de energie. Dar fiti prudenta cu consumul de cofeina sau zahar atunci cand sunteti obosita! Atât cofeina cat si zaharul vă vor oferi un impuls de energie, dar odată ce creşterea iniţială a trecut, va veti simti chiar mai obosita decat inainte! După cum am menţionat mai sus, carbohidratii complecsi - paine din cereale integrale, legume, cum ar fi linte şi fasole - sau proteinele, cum ar fi carnea slabă, brânza, ouă, nucile, alimentele din soia, sau iaurtul, va vor menţine nivelul de zahăr din sânge mult mai stabil, ceea ce înseamnă că va veti simti energizata mai mult timp.

Taguri:

Va multumim ca ati votat acest articol!

pe aceeasi tema...

Lauzia

top cautari ale zilei

cele mai noi articole

Transformarile fizice ce apar dupa nastere - partea a 2-a
La ce sa ma astept daca alaptez? Schimbarile hormonale de dupa nastere ...
Transformarile fizice ce apar dupa nastere - partea 1
Cât va dura pana ce uterul se va micsora? Inainte de nastere uterul...
Somnul din timpul zilei - elementele de baza
Somnul este vital pentru sugari şi copiii mici, ale căror creiere şi organisme...
Vaccinurile copilariei
Vaccinurile sunt concepute pentru a proteja împotriva unor boli grave, de la...
34 de lucruri care se schimba cand devii mamica
Ce anume se schimba cand ai un bebelus? Sau mai bine spus: ce nu se shimba?! Am...